デジカメで覗く、私の一日

テレビを付けたらＮＨｋの『趣味悠々』で増田明美のエクササイズウォーキングを放送していました。
私は一度も見ていなかった番組でしたので後で分かったのですが、4～5月に放送した番組で、再々放送でした。



エクササイズウォーキングは筋力が付き、心肺機能がアップするので、基礎代謝も上がってくる。

そして引きしめのアップ（太ももからお尻・二の腕）効果。

坂道や階段を上がったり軽いジョギングをするよりも、カロリーをたくさん消費する。

ひざや腰に負担がかからないのが最大のメリット。

『ウォーキング６０分が出来るようになってから始めよう』と言っています。

ウォーキング歴６年の私ですから条件はクリアしています。

しかしやってはいるものの、今のところなかなか目に見える成果は得られていません。

これはやるしかないな！

そんなに難しいことでもないし。しかも『週一から徐々に、無理をしないで始めよう』と言っていますから。

『エクササイズウォーキング』って私には初めて聞く言葉でしたが、ざっとまとめると次のようなやり方でした。

☆始めにウォーミングアップで体温を上げ、体を動かしやすくしておく。

☆ゆっくりと息を吐いてから歩き出し、体の軸が一直線になるように意識し、おへそは斜め上から引っ張られるのを意識して歩く。

☆肩の力は抜いて、腕は９０度に曲げ後に引くように大きく振る。（左右に振らないこと）

☆歩幅はウォーキングよりもう少し大きく、力強く歩く。（身長×０．５が目安だが腕を大きく振ることにより自然に大きくなる）

☆ウォーキングの中に取り交ぜて、徐々に時間を延ばしていく。

☆最後にクーリングダウン体操（簡単なストレッチ体操でした）をして疲労物質の乳酸を溜めないようにする。

早速始めてみましたが、直ぐに体が熱くなり、二の腕から腕の後の筋肉を使っているのが良くわかります。また足の裏も力がかかっているようで、今までより熱く感じます。

ゆっくりでも、今度は確かな成果を実感したいものですが・・・・・・・？